Calentamiento y Estiramiento.

El calentamiento es una parte esencial del entrenamiento o de cualquier otra actividad físico-deportiva,normalmente la fase de calentamiento debe prolongarse entre 15 a 20 minutos , antes del inicio de cada sesión .

ANTES DE SABER SOBRE LOS ESTIRAMIENTOS PROFUNDICEMOS SOBRE LAS ARTICULACIONES: ingresar en la siguiente link:

http://www.wikisaber.es/Contenidos/LObjects/how_my_body_moves/index.html

Los estiramientos

Antes de efectuar los estiramientos , es necesario realizar un calentamiento general a base de movimientos repetitivos, no demasiado bruscos. Es posible , por ejemplo , andar a ritmo rápido , correr lentamente alrededor de la cancha o en el lugar , saltar con la cuerda o dar un corto paseo en bicicleta para elevar la temperatura corporal hasta empezar a transpirar.

En estos enlaces encontrarás más vídeos de ejercicios de estiramientos por deporte.

http://www.estiramientos.es/index.php?filt=atletismo&num=1

También se puede consultar este Link copiando en la barra de google o haciendo clic en el enlace:

 http://www.runners.es/rcs/estiramientos/base.html

 ENLACE PARA TRABAJAR LA FLEXIBILIDAD

https://educacionfisicaplus.wordpress.com/2012/11/08/la-flexibilidad/

Beneficios del deporte

 Entrenar con regularidad, practicar algún deporte o hacer actividad física nos ayuda a mantener la salud y prevenir las enfermedades, pero tiene también otras ventajas que van desde el control de peso, hasta mejoras en la autoestima pasando por la flexibilidad, la fuerza y el descanso.

 1. Un cuerpo más delgado
Si te mantienes activo físicamente te resultará más fácil bajar de peso y mantenerlo. La actividad física es la clave para un peso saludable.

2. Un estilo de vida activo protege la salud
Disminuye el riesgo de sufrir enfermedad cardíaca, presión arterial alta, niveles elevados de colesterol en sangre y algunos tipos de cáncer, se reducen mucho si dedicas treinta minutos por día a la actividad física, cuatro o más veces por semana.

3. Huesos más fuertes
Esto disminuye el riesgo de sufrir fracturas y en última instancia baja el riesgo de osteoporosis.

4. Músculos más fuertes
Las actividades de fuerza, como levantar pesas o usar máquinas por lo menos dos veces por semana, ayudan al desarrollo muscular y a fortalecer el corazón.

5. Más resistencia
Cuando se tiene un buen estado físico, el cansancio es menor y también se tiene mayor energía durante el día.

6. Mejor estado de ánimo y sensación de bienestar
Muchos deportistas describen sensaciones de alegría y mejor humor cuando se ejercitan con regularidad.

7. Disminuye el estrés y mejora el sueño
Permite una mayor relajación y una menor tensión nerviosa lo que ayuda a dormir mejor.

8. Mejor coordinación y flexibilidad
El cuerpo se mueve con más elasticidad permitiendo un nivel más amplio de estiramiento o elongación.

9. Protección contra posibles lesiones
Al poseer mayor masa muscular y densidad ósea se tienen menos probabilidades de sufrir lesiones por caídas, golpes, etc.

10. Sensación de juventud
Con mas energía, vitalidad y control sobre movimientos y acciones en general se tiene una permanente sensación de vitalidad y por tanto de juventud.